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食事管理・減量の
知識を学ぶ
社会人が無理なく続けられる食事管理・習慣改善・マインドセットについて、実体験をもとに発信しています。
このサービスを通して提供したいこと
「ただ痩せる」だけじゃない。大会経験者が自身の体で実践してきた食事管理・習慣化・自己管理の考え方を、社会人向けにわかりやすくお伝えします。
仕事しながら4ヶ月で-11kg。ボディビル大会に向けた体重推移の全記録「2026年1〜5月」
2026年1月8日から5月3日の大会当日まで、絏116日間の減量記録を全公開 80.5kg→69.3kgへ、体脂肪率244%→13%への道のりを数字と写真で振り返ります。
減量中に悩んだこと7選。実際にどう乗り越えたか、リアルにまとめます
体重が落ちない不安、空腹よりキツいだるさ、外食後の罪悪感……。大会経験者が減量中に実際に悩んだ7つの壁と、その乗り越え方をリアルに解説します。
減量（ダイエット）にかかる費用。4ヶ月-10kgの実績をもとにリアルな数字を公開します
食費・サプリ・ジム代・外食費……実際に80kgから70kgまで4ヶ月で落とした経験をもとに、減量にかかる費用の目安をカテゴリ別に全公開します。
ラーメン食べた翌日の調整方法。「終わった」と思わないためにやるべきこと
減量中にラーメンを食べた翌日、体重を見て「終わった」と思う人は多い。でも増えた体重のほとんどは水分・塩分・浮腫み。大事なのは翌日の修正力です。実際に自分がやっていた調整方法をまとめます。
減量停滞期の抜け出し方。「落ちない」は失敗じゃない
減量中にほぼ全員がぶつかる停滞期。体重が動かない日が続くとメンタルに来る。でも停滞期はちゃんと減量が進んでいる証拠でもある。実際に自分が経験した停滞と、その打破方法をまとめます。
ジムを継続するコツ。最初から完璧にやろうとしないこと
ジムを契約したのに続かない、モチベーションが続かない——そうなる人はかなり多い。実体験ベースで、「継続しやすい環境作り」のコツをまとめます。
PFCとは？タンパク質・脂質・炊水化物の基本と減量時のバランスの考え方
減量やダイエットで必ず出てくるPFC。タンパク質・脂質・炊水化物それぞれの役割と、実際の減量時にどうバランスしていたかをまとめます。
ジム初心者が最初にやるべきこと【安全・継続・フォーム優先】
何をやればいいかわからない、マシンの使い方がわからない、フリーウエイトが怖い——初心者が最初にぶつかる壁と、その乗り越え方を実体験ベースでまとめます。
トレーニングは朝？夜？仕事しながら続けるための考え方
朝トレがいいのか、夜トレがいいのか——答えは「継続できる方」。朝・夜それぞれの特徴と、実際に仕事をしながら減量・トレーニングをして感じたことをまとめます。
胸肉だけで痩せる？減量での使い方と注意点をリアルにまとめます
減量の定番食材・鶏胸肉。でも『胸肉だけ食べれば痩せる』は少し違う。高タンパク・低脂質で減量と相性がいい理由、胸肉だけ生活の問題点、継続するコツをまとめます。
【超重要】浮腫みと脂肪の違い。体重の増減に愁わなくなるための基本知識
減量中に体重が増えたとき、それは本当に脂肪？実はそのほとんどが浮腫み。体重と脂肪の違い、減量初期に体重が落ちやすい理由、停滞期なのに仕上がりが良くなる理由をまとめます。
HIITって実際どうなの？減量での使い方と注意点をまとめます
減量で調べると頻繁に登場するHIIT。普通の有酸素と何が違うのか、実際に痩せるのか、毎日やった方がいいのか。減量初期・停滞期・終盤での具体的な使い方と疲労管理の考え方をまとめます。
体重が落ちない時に見直したこと。実際に効いた9つのチェックリスト
食事も有酸素も筋トレもやってるのに落ちない。その状態が一番メンタルに来る。実際に自分が見直した食事のズレ・歩数・睡眠・浮腫み・疲労管理など、長期の流れで見るための考え方をまとめます。
減量中にメンタルが落ちた時の対処。一人で抗え込まないために大事なこと
減量後半は食事やトレーニングだけでなくメンタルとの戦いになる。大会2週間前の停滞期、「間に合わないかも」という不安。その時に経験者に相談して走り抜けた実体験と、一人で抗え込まないことの大切さをまとめます。
睡眠と減量の関係。「痩せるために寝る」が本当に大事な理由
減量中は食事・有酸素・筋トレに意識が向きがち。でも実際には睡眠の質がコンディションを左右する。寝不足で起きる浮腫み・食欲増加・トレ質低下・メンタル低下と、実際に意識していた4つの対策をまとめます。
ピークウィークで悩んだこと。大会直前の最終調整で学んだこと
大会減量で一番神経を使ったピークウィーク。浮腫みと脂肪の見分け・水分調整・炭水化物量・有酸素量・メンタル管理。「絶対の正解はない」からこそ、第三者視点と記録が大事だと実体験から学んだことをまとめます。
84kgから68kgへ。ボディビル大会に向けた8ヶ月間の減量全記録《2025年1月～8月》
2025年1月スタート時の84.0kgから8ヶ月後に68.3kgへ。総減量約15.7kg、体脂肪率素20％→終15％。月別体重推移・体組成データ・停滞期との向き合い方をリアルにまとめた全記録。
筋肉を残して痩せる方法。"ただ痩せる"との違い
食事を減らして体重を落とすだけでは、思い描いた身体にならないことがある。筋肉を残しながら痩せるために実際に意識したこと。
脂肪はどうやって減少する？
ダイエット中に「脂肪ってどこに消えるの？」と思ったことはないか。汗・便・尿ではなく、実は呼吸から出ていく。そのメカニズムを解説。
トレーニング後30分は本当にゴールデンタイムなのか
トレ後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかない——いわゆる「ゴールデンタイム」。現在の研究ではこの考え方は少し見直されています。
体脂肪率とBMIの違いを知っていますか？
「BMIは普通なのに太って見える…」その理由とは？BMIと体脂肪率の違いを理解し、自分の身体を正しく評価する方法を解説します。