「筋トレを始めたい」と思う人は多い。でも実際は、
こういう人もかなり多い。実際、自分も最初から完璧に継続できたわけじゃない。
だから今回は、「どうすればジムを継続しやすくなるのか」を、実体験ベースでまとめます。
① 料金 < 近さ
まず一番大事。「安さ」より「近さ」です。
もちろん安いジムは魅力的。でも、家から遠い・行くのが面倒・移動時間が長い——これだけで継続難易度がかなり上がる。
特に仕事終わり。疲れてる時に、「電車乗って、3分先のジム行くか」ってなるとかなりキツい。だから、
“気合いがなくても行ける距離”これがめっちゃくちゃ大事。
理想の条件
「とりあえず行ける」環境がかなり重要。
注意点
安い＋近いだけで、マシンが少なすぎるジムはあまりおすすめしない。ベンチしかない・脚マシンない・背中マシンない——こういう環境だとできる種目がかなり限られる。結果、飲きる・成果が見えづらい・モチベ下がるになりやすい。「最低限ちゃんと設備がある」ここも大事。
② 100%より20%の達成
筋トレって、最初ほど気合い入りやすい。だから、
- —今日は2時間やる
- —毎日行く
- —完璧に食事管理する
ってなりがち。でも、それは長く続かない。
継続で一番大事なのは
“小さく続けること”
例えば、「今日は15分だけやる」でもいい。実際、行くとそのまま30〜60分やれたりする。
一番ダメなパターン
「今日は完璧にできないから行かない」
0か100になると、継続はかなり難しくなる。“20%でも勝ち”くらいの感覚が大事。
③ 友達・知人・SNSにアウトプットする
これかなり効果ある。人って、「誰にも見られてない」とサボりやすい。逆に、
があると、自然と継続しやすくなる。
実際かなり大きいのが、「記録を残すこと」。体重・トレ内容・食事・写真を残すだけでも違う。後から見ると、「意外と積み上がってる」ってわかる。
大事な前提
「周りは思ったほど気にしてない」。投稿恥ずかしい・見られるの嫌・ダサいと思われそう——って考える人も多い。でも実際、そこまで他人は見てない。深く考えすぎなくて大事。
④ 管理してもらう
これが一番大きい人も多い。正直、「知識」は調べれば出てくる。でも、「継続」と「修正」が難しい。
例えば、体重増えた・浮腫んだ・落ちない・食べすぎた・メンタル落ちた——この時に、「今どうするべきか」を一人で判断するのってかなり難しい。
を管理してもらうことで、継続しやすくなる。
ゴールが曖昧だと続かない
続きにくいゴール
- ✕痩せたい
- ✕筋肉つけたい
続きやすいゴール
- —4ヶ月で-10kg
- —夏までに腹筋出す
- —大会出る
- —70kg切る
一番大事なのは「習慣化」
結局、筋トレって短期勝負じゃない。「続けた人」が変わる。
大事なのは、「歯磨きレベルにすること」。考えずに行ける状態を作る。
実際に感じたこと
筋トレって、最初は見た目変わらない。でも、3ヶ月・半年・1年でかなり変わる。特に最初は、「変化が出る前に辞める人」がかなり多い。だからこそ、継続できる環境作りが一番重要。
まとめ
ジムを継続するコツはこれ。
筋トレは「才能」より、「続けられるか」の影響がかなり大きい。最初は“頑張る”より“続けられる形を作る”を意識した方がうまくいきます。