仕事しながら4ヶ月で-11kg。ボディビル大会に向けた体重推移の全記録「2026年1〜5月」

2026年1月8日から5月3日の大会当日まで、約116日間の減量記録を全公開します。 仕事をしながら、外食もしながら、無理な糖質制限なしで11kg以上の減量を達成した過程を、 実際の数字と写真でそのままお伝えします。

体重推移グラフ（全期間）

まずは全期間の体重推移グラフをご覧ください。 目標ラインの70kgを下回り、最終的に69.3kgで大会を迎えることができました。

体重推移グラフ（2026年1月〜5月3日大会当日）目標ライン70kg

フェーズ別の振り返り

Phase 1：1月（約80.5kg → 79.7kg）

減量開始直後の1月は、まず食事の記録習慣を作ることを優先しました。 体重は80.5kgからスタートし、月末には79.7kgへ。月間平均は79.68kg、体脂肪率23.5%。 この時期は急激に絞るのではなく、「毎日記録する」という習慣を定着させることに集中しました。

Phase 2：2〜3月（79.7kg → 75.4kg）

2月から3月にかけては、週に1〜2回の外食を含みながらも着実に体重を落としていきました。 3月に一時的に77.8kgまで増加するタイミングもありましたが、翌週には75kg台に回復。 3月の月間平均は75.35kg（体脂肪率20.67%）。体脂肪率が20%を切り始めたのもこの時期です。

Phase 3：4月（75.4kg → 70.7kg）

4月に入ると、大会まで1ヶ月を切り、より意識的な食事管理を行いました。 4月末には70.7kgまで到達し、目標の70kg以下が現実的になってきました。

Phase 4：大会直前〜当日（5/1〜5/3）

5月1日70.7kg、5月2日70.5kg、そして大会当日の5月3日朝は69.7kg。 昼の計測では69.3kgとなり、目標の70kg以下を達成して大会に臨むことができました。

大会当日（5/3）の体重記録。目標70kg以下を達成

大会ステージの様子

以下は大会本番のステージ写真です。約4ヶ月の減量の成果が、身体に表れています。

大会本番ステージ（番号170）

大会前の体型チェック（ジム更衣室）

この経験から伝えたいこと

今回の減量で改めて感じたのは、「完璧な食事」よりも「継続できる仕組み」の方が圧倒的に大事だということです。

外食もしました。仕事で疲れてトレーニングをサボった日もあります。 それでも毎日体重を記録し、食事を大まかに把握し続けることで、 4ヶ月で11kg以上の減量を達成できました。

「完璧じゃなくていい。記録を続けることが、一番の武器になる。」

REAL CUTでは、この経験をもとに、社会人として現実的に継続できる減量・ボディメイクをサポートしています。 気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。