事例・体験談

仕事しながら4ヶ月で-11kg。ボディビル大会に向けた体重推移の全記録「2026年1〜5月」

2026年1月8日から5月3日の大会当日まで、絏116日間の減量記録を全公開　80.5kg→69.3kgへ、体脂肪率244%→13%への道のりを数字と写真で振り返ります。

大会減量で一番神経を使ったピークウィーク。浮腫みと脂肪の見分け・水分調整・炭水化物量・有酸素量・メンタル管理。「絶対の正解はない」からこそ、第三者視点と記録が大事だと実体験から学んだことをまとめます。

2025年1月スタート時の84.0kgから8ヶ月後に68.3kgへ。総減量約15.7kg、体脂肪率素20％→終15％。月別体重推移・体組成データ・停滞期との向き合い方をリアルにまとめた全記録。

食事を減らして体重を落とすだけでは、思い描いた身体にならないことがある。筋肉を残しながら痩せるために実際に意識したこと。