ピークウィークで悩んだこと。大会直前の最終調整で学んだこと

浮腫みなのか脂肪なのかわからない

水分・塩分・炭水化物・睡眠で見た目がかなり変わる。朝絞れてるのに夜浮腫む、外食翌日パンパン、などが普通に起きる。見誤ると飯削りすぎ・水抜きすぎ・有酸素やりすぎに繋がる。

水分をどうするか

飲むべきか減らすべきか、ウォーターローディングは必要か、かなり悩んだ。同じことをやっても抜ける人・浮腫む人・張りなくなる人と個人差がかなりある。「誰かの正解＝自分の正解」ではない。

炭水化物をどこまで入れるか

「経り」と「張り」のバランスが難しい。炭水化物を減らしすぎると平べったくなる・張りない・筋肉小さく見える。入れすぎると浮腫む・重い・ぼやける。「ちょうどいい」を探すゲーム。

体重と見た目が一致しない

体重軽いのに見た目悪い、少し重いのに仕上がり良いことがある。大会直前は「数字」より「見た目」の方が重要。でも減量中はどうしても数字に引っ張られる。

有酸素をどこまでやるか

最後まで削りたい気持ちはある。でもやりすぎると疲労・浮腫み・脲張り・回復不足が出る。HIITは減量初期・最終刷激では良かったが、ピークウィークでは「引く勇気」も大事だと感じた。

睡眠とメンタル管理

本当に仕上がるか・浮腫んでるか・食事合ってるか、ずっと考えてしまう。すると寝れない→浮腫む→焦る→また寝れないのループになりやすい。「身体」より「メンタル」の方が難しいと感じた。