食事管理

減量（ダイエット）にかかる費用。4ヶ月-10kgの実績をもとにリアルな数字を公開します

食費・サプリ・ジム代・外食費……実際に80kgから70kgまで4ヶ月で落とした経験をもとに、減量にかかる費用の目安をカテゴリ別に全公開します。

減量中にラーメンを食べた翌日、体重を見て「終わった」と思う人は多い。でも増えた体重のほとんどは水分・塩分・浮腫み。大事なのは翌日の修正力です。実際に自分がやっていた調整方法をまとめます。

減量の定番食材・鶏胸肉。でも『胸肉だけ食べれば痩せる』は少し違う。高タンパク・低脂質で減量と相性がいい理由、胸肉だけ生活の問題点、継続するコツをまとめます。

トレ後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかない——いわゆる「ゴールデンタイム」。現在の研究ではこの考え方は少し見直されています。