筋トレやダイエットを始めると、一回は悩む。「朝トレがいいの？」「夜トレがいいの？」——SNSでもかなり意見が分かれる。でも実際は、自分が継続できる時間」が一番大事。
今回は、実際に仕事をしながら減量・トレーニングをして感じた、朝トレ・夜トレそれぞれの特徴と継続しやすい考え方をまとめます。
まず結論
「朝が偶い、夜がダメ」ではない。大事なのは、「生活に組み込めるか」です。どれだけ理論が良くても、続かなければ意味がない。
朝トレのメリット
クリーンな状態で運動できる
胃が軽い・余計な疲労が少ない・頭がリセットされている状態。減量中は「朝の方が身体が軽い」と感じる人も多い。
ルーティン化しやすい
夜は残業・飲み会・疲労・誤差がかなり起きる。朝は予定が入りづらいため、「毎朝やる」が習慣化しやすい。
仕事前に終わる安心感
朝に終わっていると、夜になるにつれて「行くか迷う」「面倒になる」が減る。
朝トレのデメリット
デメリット
早起きが必要
最大の壁。無理な早起きは睡眠不足になり、逆にコンディションを崩すこともある。
デメリット
身体が動きづらい
寝起き直後は関節・神経・体温がまだ起きていない。ウォームアップを丁寧にやることが重要。
朝が苦手な人へ——「朝散歩」から始める
朝の筋トレはハードルが高いと感じる人におすすめなのが、「朝散歩」から始めること。
実際、自分も減量中は朝散歩をかなりやっていた。「まず朝動く習慣を作る」のはかなりおすすめ。
夜トレのメリット
時間を取りやすい
仕事終わりは比較的まとまった時間を取りやすい。しっかり筋トレ・長めの有酸素・高重量をやりやすい。
パフォーマンスが出しやすい
食事も入っている・身体が起きている・関節が温まっている状態なので、「夜の方が重量が伸びる」という人も多い。
仕事後の切り替えになる
仕事終わりにトレーニングすると、ストレス発散・リセット・気持ち切り替えになる。これはかなり大きい。
夜トレのデメリット
デメリット
予定管理が難しい
残業・飲み会・疲労・友人との予定で崩れやすい。「行くか迷う時間」が発生しやすい。
デメリット
疲労でモチベ管理が難しい
仕事後は普通に疲れている。減量中はカロリー不足・疲労・睡眠不足も重なる。
夜トレ続けるコツ
ジムに入るだけを目標にする
「2時間やる」じゃなく「とりあえず行くだけ」なら少し楽になる。行けばやることが多い。
カレンダーに先に入れてしまう
仕事と同じで、筋トレ予定を固定化する。「月水金 19時」と先に決めると続きやすい。
結局どっちがいい？
個人的には、「継続できる方」が正解。
朝向きな人
夜向きな人
まとめ
トレーニングは「気合い」より「生活への組み込み」の方がかなり重要。朝が正義・夜がダメではなく、「自分が続けられる時間」を見つけることが大事。
減量や筋トレは「完璧な理論」より「続けられる生活」の方がかなり大事です。