減量って、食事やトレーニングだけじゃない。後半になるほど、「メンタル」との戦いになる。今回は実際にメンタルが落ちた時、どう対処したかをまとめます。
実際に一番キツかった時期
大会2週間前の状態
✓食事管理してる
✓有酸素してる
✓トレーニングしてる
✓歩数もやってる
→ それなのに、体重が動かない。
「間に合わないかもしれない」という感覚が一番キツかった。
減量後半にメンタルが落ちる理由
カロリー不足
疲労蓄積
睡眠質低下
ストレス
体重変動
周囲との温度差
これらが重なることで、普通にメンタルが不安定になる。減量中に病むのは弱さじゃなく、生理的に当たり前。
その時、実際にやったこと
経験者（パーソナルトレーナー・筋トレ系インフルエンサー・ボディビルダー）に相談した。その時に教えてもらったのはこの辺り。
停滞時の考え方
浮腫み対策
水分調整
疲労・睡眠管理
経験者に相談して変わったこと
「まだ打つ手がある」と思えた。これがかなり大きかった。実際に改善案を実践したことで、体重・浮腫み・コンディションが徐々に変わった。
一人だと視野が狭くなる
減量後半は特にこうなりやすい。
実際は「浮腫みを脂肪と務違いする」なのに
→ 有酸素やりすぎになる実際は「疲労が溜まっているだけ」なのに
→ 飯を削りすぎる実際は「ただ停滞してるだけ」なのに
→ 焦って全部変える第三者に見てもらうと、「いや、そこじゃない」と気づかされることがかなりある。
メンタル面でも「安心感」が大事
体重が増えた・停滞した・浮腫んだ時に、「大丈夫、よくある」と言われるだけでもかなり違う。減量は「安心感」も大事な要素。
崩れやすい人のパターン
完璧主義
少しのズレで全部崩れる
我慢しすぎ
誠実な人ほど抑え込む
一人で抗え込む
相談できる環境がない
まとめ
メンタルが落ちた時に大事なのは、一人で抗え込まないこと。経験者に相談することで「まだ打つ手がある」と思える。視野を広げること、焦って全部変えないこと。
減量は「身体」だけじゃなく「メンタル管理」もかなり重要。一緒に修正できる環境には、それだけの価値があると思っています。